發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：5069
(1)練器械會(huì )長(cháng)出肌肉塊：不管是男女要想練出肌肉塊條件是體內的雄性激素水平的高低。雄性激素是刺激肌肉生長(cháng)的重要條件。據醫學(xué)研究表明，男性體內的雄激素水平是女性的20倍，而一般男性要想練出很粗壯的肌肉也要通過(guò)長(cháng)時(shí)間努力鍛煉才能達到。所以就女性體內現有的1/20激素水平要想練出肌肉塊是很困難的。相反，通
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：4994
隨著(zhù)生活節奏的加快。不少白領(lǐng)利用雙休日進(jìn)行集中式健身彌補鍛煉不足。休息日時(shí)間充裕，卻并非體育健身的好的時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無(wú)益于健康。僅僅利用休息日進(jìn)行鍛煉的做法不可取。因為這些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著(zhù)的，基本沒(méi)有運動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)。休息日突然拿出許多時(shí)間
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：4888
時(shí)下，“輕體育”已被越來(lái)越多的健身愛(ài)好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時(shí)尚。美國圣路易斯華盛頓大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究所的指出，與以往的健身觀(guān)點(diǎn)大相徑庭的是，有益健康長(cháng)壽的健身運動(dòng)是那些運動(dòng)靈活，不拘形式，強度較小，耗能較低，輕松愉快的“輕體育”。曾對8000余名中年人進(jìn)行了為期十二年的跟蹤調查，結果表明
發(fā)布日期：2019-05-30點(diǎn)擊：5117
當今人們流行到健身房去做運動(dòng)以保持身體健康，其實(shí)，有很多輕便的健身器材使人們在家就可以鍛煉身體。在美國流行的健身帶就是其中的代表。健身帶就是“松緊帶”說(shuō)健身帶是一種“器材”不免有些夸張，實(shí)際上，它只是一條較粗較寬的強力松緊帶。只不過(guò)因為它的主要原料是乳膠，所以彈性和拉力要比一般的松緊帶大得多。美國市
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：4822
點(diǎn)擊數：2207發(fā)表時(shí)間：2013-11-5 8:34:38基本姿勢：身體直立，雙腿并攏，目視前方，雙手握健康帶后自然下垂于體側，全身放松，雙肩下沉，呼吸時(shí)吸氣和呼吸的動(dòng)作比平時(shí)略深些。做法：雙腳分開(kāi)，與肩同寬站立，雙手握住健康帶側平舉打開(kāi)。（健康帶在胸前或背后均可。）腳后跟不要離開(kāi)地面，要慢慢呼氣
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：4843
要想提臀美臀需要鍛煉臀大肌，但是大家知道嗎？腰大肌和美臀也有著(zhù)密切的關(guān)系。近年來(lái)運動(dòng)生理學(xué)非常強調腰大肌對于美體和健康的重要性。腰大肌蘊藏在內臟后面，從腰椎開(kāi)始連著(zhù)骨盆一直延伸到大腿根部，是僅有的一塊連接上下身的肌肉。如果腰大肌萎縮，就會(huì )導致骨盆下垂，脊柱彎曲，腹部突出成水桶腰，壓迫神經(jīng)及血管，并且
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：5073
平衡訓練人體機能康復方法之一。以恢復或改善身體平衡能力為目的的康復性訓練。利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身體移位運動(dòng)、平衡運動(dòng)等方式進(jìn)行練習。適用于中樞神經(jīng)系統病變而導致平衡能力差的患者。平衡運動(dòng)平衡運動(dòng)是一種鍛煉身體平衡能力的運動(dòng)。鍛煉時(shí)身體的支持面應由大逐漸到小，身體重量由低逐漸到高，由視覺(jué)
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：4807
在科學(xué)健身知識的指導下有步驟地訓練和提高自身的平衡能力，是提升人體基本素質(zhì)的有效方法。下面就是健身教練建議的平衡能力鍛煉計劃。每周做2～3次平衡練習，中間間隔1～2天。剛開(kāi)始做時(shí)，可以先做1組（選擇6個(gè)動(dòng)作依次練習）平衡練習，每個(gè)動(dòng)作重復2～3次，每個(gè)動(dòng)作之間間歇1分鐘或者半分鐘。然后可以慢慢將練習
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：4660
平衡覺(jué)失調在日常生活中屢見(jiàn)不鮮，緣于機體前庭器官受到震動(dòng)或顛簸的強烈刺激形成的反應。經(jīng)過(guò)以下各種體能測試和針對性的健身鍛煉，可以獲得糾偏和提高。測試方法：1．右腿站立，兩手叉腰。左腿屈膝，左腳靠在右腿膝關(guān)節內側(閉眼)，保持直立姿式。2．兩腳站立在直線(xiàn)上，左腳趾接觸右腳后跟，兩手叉腰(閉眼)。3．左
發(fā)布日期：2019-05-29點(diǎn)擊：4574
平衡能力是指—個(gè)人在運動(dòng)過(guò)程中，機體維持自身平衡并保持運動(dòng)的能力。平衡反應、保護性伸展反應、跨步及跳躍反應都是從小學(xué)會(huì )的，是一種自動(dòng)反應，平衡所提供的穩定性對一切技巧活動(dòng)都是需要的。平衡一般分為靜態(tài)平衡、自我平衡和他人動(dòng)態(tài)平衡三種狀態(tài)：（1）靜態(tài)平衡是指人體在無(wú)外力作用下維持某種固定姿勢的過(guò)程；（2
