當身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時(shí)，你會(huì )采取怎樣的應對策略？有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過(guò)好好睡上一覺(jué)來(lái)完全恢復體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當的體力與腦力運動(dòng)來(lái)緩解疲勞。
“越是疲勞，越要運動(dòng)”的減壓新理念正受到越來(lái)越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場(chǎng)有關(guān)大腦健康與營(yíng)養的亞太區探討會(huì )上，來(lái)自日本九州大學(xué)設計院生理人類(lèi)學(xué)系Shigeki-Watanuki教授以及馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫學(xué)和保健科學(xué)院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學(xué)家一致向都市腦力勞動(dòng)人群提倡，身體越是疲勞，就越要強迫自己擠出一定時(shí)間進(jìn)行適當運動(dòng)。同時(shí)，還要做好膳食功課，及時(shí)補充身體與大腦所需的營(yíng)養。
適當運動(dòng)也是一種休息
別以為只有“一動(dòng)不動(dòng)”才叫休息。事實(shí)上對于白領(lǐng)等用腦負荷過(guò)大的腦力勞動(dòng)者而言，適當的運動(dòng)也是一種休息。運動(dòng)醫學(xué)家認為，每個(gè)人都是天生運動(dòng)員，運動(dòng)幫助我們認知世界、積累智慧、品嘗快樂(lè )。運動(dòng)發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運動(dòng)是較為有效也是一種較為積極的休息方式。
科學(xué)實(shí)驗表明，每天進(jìn)行運動(dòng)鍛煉的人群，其心腦血管會(huì )更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，使大腦活動(dòng)更自如。此外，運動(dòng)還可使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動(dòng)靜結合、張弛有度的體力與腦力運動(dòng)有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
莫讓營(yíng)養亮起“雙跳燈”
科學(xué)家研究發(fā)現，人腦的重量雖然只占人體重量的百分之2左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的百分之20。大腦自身儲備的能量很少，其正常運作所需的能量主要從日常營(yíng)養物質(zhì)中獲取。因此，為腦力充足的營(yíng)養尤為重要。比如，通過(guò)增加食物中的蛋白質(zhì)含量，可以增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
此外，活性營(yíng)養物質(zhì)也是促進(jìn)大腦運動(dòng)的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學(xué)的主要科學(xué)研究人員發(fā)現了一種存在于營(yíng)養補充劑中的天然活性物質(zhì)智沛基。實(shí)驗數據顯示，這種活性物質(zhì)存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運作的主要元素之一。馬來(lái)西亞普渡大學(xué)醫學(xué)和保健科學(xué)院精神科AzharMzain教授在臨床實(shí)驗中發(fā)現，每天服用兩瓶雞精組的學(xué)生3分鐘暫時(shí)記憶測試，所獲得的分數比對照組高出百分之12左右，學(xué)習的持久力和注意力也有所增強。由此可見(jiàn)，定期攝入含有智沛基等活性成分的營(yíng)養補充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動(dòng)效率，并有助于增進(jìn)思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。
充足的維生素B1、蛋白質(zhì)及卵磷脂也可以促進(jìn)腦力運動(dòng)者體內碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護和鎮定神經(jīng)的作用。建議腦力勞動(dòng)者科學(xué)安排一日三餐，以滿(mǎn)足大腦所需的營(yíng)養成分。
腦力訓練小貼士
（1）工作間隙，可通過(guò)步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。
（2）多參與開(kāi)發(fā)智力猜謎節目，以及一些可訓練腦力的游戲及開(kāi)發(fā)智力類(lèi)玩具。
（3）朗讀、算數、寫(xiě)字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時(shí)間在腦部活動(dòng)力強的上午比較好，每天即使只是利用上班、上學(xué)的通車(chē)時(shí)間，或平時(shí)零碎的空當時(shí)間，持續鍛煉腦力都會(huì )有意想不到的效果。