恒怡工間操針對工間操鍛煉中對不同運動強度的需求，科學(xué)制定了有效的多種方案，通過運動的組合，滿足人群在不同狀況下的健身需要。正確掌握和運用影響動作效果的幾個因素，可以變化動作的做法，改變動作的難易，合理安排運動量，有選擇地鍛煉身體的某些部分。大家平時在鍛煉時可以根據(jù)以下因素，調(diào)節(jié)自己運動強度和運動效用。
一、身體姿勢
身體姿勢指動作的外部表現(xiàn)，包括開始姿勢、動作過程中的姿勢和結(jié)束姿勢。做動作時姿勢的正確與否和改變，都直接影響動作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈時，分腿比并腿容易做，兩腿伸直和彎曲在難度和效果上大不一樣。兩腿伸直的動作，姿勢正確難度大，能達(dá)到拉長大腿后部肌肉韌帶的作用；若彎曲動作姿勢不正確，難度相對低，就會達(dá)不到預(yù)期的效果。
在工間操鍛煉中，不同的開始姿勢、動作過程中的姿勢和結(jié)束姿勢，其動作的練習(xí)效果是不同的。有目的地改變動作的各種姿勢，不僅是增減動作的難易程度，調(diào)節(jié)運動量和提高協(xié)調(diào)性的重要手段，而且是提高練習(xí)者學(xué)習(xí)興趣的比較好方法。
二、動作方向
動作方向指身體和身體各部分的運動方向。由于動作方向不同，所影響的肌肉群也不同，如上體前屈時，主要影響腰背肌肉群；上體后屈時，主要影響腹背肌群；上體左右側(cè)屈時，主要拉長左右側(cè)肌肉群。因此，根據(jù)需要正確地運用動作方向，才能達(dá)到預(yù)期的目的和鍛煉效果。
在工間操鍛煉中，經(jīng)常采用以改變動作方向來變化動作方法。正確運用動作方向的變化，可以多領(lǐng)域影響機體；有目的地選擇某個方向的動作，可以主要鍛煉身體某個部位的肌肉群。同時，變換動作方向有助于集中練習(xí)者的注意力，提高動作的協(xié)調(diào)性。
三、動作幅度
動作幅度指做動作時身體某部位移動距離的大小。動作幅度的大小，關(guān)系到動作質(zhì)量、鍛煉效果，也影響運動量的大小。例如，直腿前踢比屈腿前踢幅度大；踢到腳高于肩平比踢到水平幅度大；直臂側(cè)舉后振比兩臂胸前平屈后振幅度大。幅度大，肌肉付出的力量也越大；運動負(fù)荷大，對人體的影響也越大。因此，選擇不同幅度的動作，是改變難度和調(diào)節(jié)運動量的重要方法之一，也是檢驗動作質(zhì)量的重要標(biāo)志之一。
在工間操鍛煉中，選擇不同幅度的動作，運用動作幅度的變化，是調(diào)節(jié)運動量的方法之一。加大或縮小動作的幅度，可以有效地調(diào)整動作的難易程度。
四、動作路線
動作路線指做動作時，身體或身體某部位運動的軌跡。采用各種不同的路線，可以有效地培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，同時改變動作的復(fù)雜程度。例如兩臂側(cè)舉，可由不同的路線來做，可經(jīng)前至側(cè)舉，也可經(jīng)前上至側(cè)舉，還可以兩臂向內(nèi)繞至側(cè)舉。因此，選用不同的動作路線，不僅能培養(yǎng)鍛煉者的協(xié)調(diào)能力、改變動作的難度和提高大家練習(xí)的興趣，還能影響肌肉的工作性質(zhì)，獲得不同的練習(xí)效果。
在工間操鍛煉中，有目的地改變動作路線，使參加活動的肌肉群發(fā)生變化，可以建立更多的條件反射聯(lián)系，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群的支配能力，更有效地培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
五、動作速度
動作速度指單位時間內(nèi)身體或身體某部位移動的距離，如用一拍的時間做兩臂上舉比做兩臂前舉的移動距離長，說明速度快，肌肉付出的力量大，身體緊張程度也高，負(fù)荷強度也大。因此，在做操練習(xí)中常用變化速度的方法來調(diào)節(jié)運動負(fù)荷的大小，提高鍛煉效果。
在工間操鍛煉中，動作速度的變化一般有三種：即快速、慢速和一般速度。動作技術(shù)結(jié)構(gòu)較復(fù)雜的動作，在新學(xué)動作時，一般先采用慢速度的方法進(jìn)行，逐步進(jìn)入普通速度或快速的練習(xí)，用速度的變化來調(diào)節(jié)運動強度的大小，使其更好地完成基本動作的練習(xí)效果。
在工間操鍛煉中，選擇不同快慢節(jié)奏的音樂作為運動的節(jié)奏指導(dǎo)，是調(diào)整動作速度的一種簡便的方法。對于同樣的一個動作套路，采用不同節(jié)奏的音樂，獲得的運動強度是不一樣的?？梢韵炔捎檬婢彽囊魳肪毩?xí)一遍，作為熱身，然后再換一首快節(jié)奏的音樂，增加運動強度，達(dá)到更好的運動效果。
六、動作頻率
動作頻率指單位時間內(nèi)動作重復(fù)的次數(shù)。動作頻率與動作速度密切聯(lián)系，有了動作速度才能增加重復(fù)的次數(shù)。動作頻率的改變與運動負(fù)荷直接發(fā)生關(guān)系，如一拍做兩臂上舉后振兩次和一次，前者比后者頻率快一倍，運動肌肉的負(fù)荷量也大。因此，為了提高運動負(fù)荷常采用改變頻率的方法。
七、動作節(jié)奏
動作節(jié)奏指動作快與慢均勻的、周期性的交替。動作節(jié)奏合理，可使肌肉緊張與放松交替進(jìn)行，減少能量消耗，防止或延緩疲勞的出現(xiàn)，提高肌肉的工作效率，有利于動作的掌握。例如兩臂向前繞環(huán)動作，可先做兩臂前擺、兩臂后擺，接著做兩臂向前繞環(huán)。這樣一張一弛交替進(jìn)行，可提高肩帶肌肉群的工作效率。
八、動作配合
是指身體各部位相互運動的配合關(guān)系。一拍動作或多拍組合動作，其構(gòu)成因素和技術(shù)特征，是身體各部分相互配合的運動，配合的方法不同，鍛煉效果不同。如體轉(zhuǎn)時，兩臂向轉(zhuǎn)體一側(cè)舉，可提高轉(zhuǎn)動強度，加大對腰、背肌肉的影響，采用兩手插腰來做，其效果主要表現(xiàn)在腰部。運用身體各部分動作的相互配合，也是提高協(xié)調(diào)性的方法。
以上八個因素是相互聯(lián)系的，編制動作時，根據(jù)情況可選擇以某一因素為主或多因素綜合運用。