恒怡工間操針對(duì)工間操鍛煉中對(duì)不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的需求，科學(xué)制定了有效的多種方案，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的組合，滿(mǎn)足人群在不同狀況下的健身需要。正確掌握和運(yùn)用影響動(dòng)作效果的幾個(gè)因素，可以變化動(dòng)作的做法，改變動(dòng)作的難易，合理安排運(yùn)動(dòng)量，有選擇地鍛煉身體的某些部分。大家平時(shí)在鍛煉時(shí)可以根據(jù)以下因素，調(diào)節(jié)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)效用。
一、身體姿勢(shì)
身體姿勢(shì)指動(dòng)作的外部表現(xiàn)，包括開(kāi)始姿勢(shì)、動(dòng)作過(guò)程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。做動(dòng)作時(shí)姿勢(shì)的正確與否和改變，都直接影響動(dòng)作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈時(shí)，分腿比并腿容易做，兩腿伸直和彎曲在難度和效果上大不一樣。兩腿伸直的動(dòng)作，姿勢(shì)正確難度大，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿后部肌肉韌帶的作用；若彎曲動(dòng)作姿勢(shì)不正確，難度相對(duì)低，就會(huì)達(dá)不到預(yù)期的效果。
在工間操鍛煉中，不同的開(kāi)始姿勢(shì)、動(dòng)作過(guò)程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)，其動(dòng)作的練習(xí)效果是不同的。有目的地改變動(dòng)作的各種姿勢(shì)，不僅是增減動(dòng)作的難易程度，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和提高協(xié)調(diào)性的重要手段，而且是提高練習(xí)者學(xué)習(xí)興趣的比較好方法。
二、動(dòng)作方向
動(dòng)作方向指身體和身體各部分的運(yùn)動(dòng)方向。由于動(dòng)作方向不同，所影響的肌肉群也不同，如上體前屈時(shí)，主要影響腰背肌肉群；上體后屈時(shí)，主要影響腹背肌群；上體左右側(cè)屈時(shí)，主要拉長(zhǎng)左右側(cè)肌肉群。因此，根據(jù)需要正確地運(yùn)用動(dòng)作方向，才能達(dá)到預(yù)期的目的和鍛煉效果。
在工間操鍛煉中，經(jīng)常采用以改變動(dòng)作方向來(lái)變化動(dòng)作方法。正確運(yùn)用動(dòng)作方向的變化，可以多領(lǐng)域影響機(jī)體；有目的地選擇某個(gè)方向的動(dòng)作，可以主要鍛煉身體某個(gè)部位的肌肉群。同時(shí)，變換動(dòng)作方向有助于集中練習(xí)者的注意力，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
三、動(dòng)作幅度
動(dòng)作幅度指做動(dòng)作時(shí)身體某部位移動(dòng)距離的大小。動(dòng)作幅度的大小，關(guān)系到動(dòng)作質(zhì)量、鍛煉效果，也影響運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，直腿前踢比屈腿前踢幅度大；踢到腳高于肩平比踢到水平幅度大；直臂側(cè)舉后振比兩臂胸前平屈后振幅度大。幅度大，肌肉付出的力量也越大；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)人體的影響也越大。因此，選擇不同幅度的動(dòng)作，是改變難度和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的重要方法之一，也是檢驗(yàn)動(dòng)作質(zhì)量的重要標(biāo)志之一。
在工間操鍛煉中，選擇不同幅度的動(dòng)作，運(yùn)用動(dòng)作幅度的變化，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的方法之一。加大或縮小動(dòng)作的幅度，可以有效地調(diào)整動(dòng)作的難易程度。
四、動(dòng)作路線(xiàn)
動(dòng)作路線(xiàn)指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)的軌跡。采用各種不同的路線(xiàn)，可以有效地培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力，同時(shí)改變動(dòng)作的復(fù)雜程度。例如兩臂側(cè)舉，可由不同的路線(xiàn)來(lái)做，可經(jīng)前至側(cè)舉，也可經(jīng)前上至側(cè)舉，還可以?xún)杀巯騼?nèi)繞至側(cè)舉。因此，選用不同的動(dòng)作路線(xiàn)，不僅能培養(yǎng)鍛煉者的協(xié)調(diào)能力、改變動(dòng)作的難度和提高大家練習(xí)的興趣，還能影響肌肉的工作性質(zhì)，獲得不同的練習(xí)效果。
在工間操鍛煉中，有目的地改變動(dòng)作路線(xiàn)，使參加活動(dòng)的肌肉群發(fā)生變化，可以建立更多的條件反射聯(lián)系，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的支配能力，更有效地培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。
五、動(dòng)作速度
動(dòng)作速度指單位時(shí)間內(nèi)身體或身體某部位移動(dòng)的距離，如用一拍的時(shí)間做兩臂上舉比做兩臂前舉的移動(dòng)距離長(zhǎng)，說(shuō)明速度快，肌肉付出的力量大，身體緊張程度也高，負(fù)荷強(qiáng)度也大。因此，在做操練習(xí)中常用變化速度的方法來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，提高鍛煉效果。
在工間操鍛煉中，動(dòng)作速度的變化一般有三種：即快速、慢速和一般速度。動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)較復(fù)雜的動(dòng)作，在新學(xué)動(dòng)作時(shí)，一般先采用慢速度的方法進(jìn)行，逐步進(jìn)入普通速度或快速的練習(xí)，用速度的變化來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，使其更好地完成基本動(dòng)作的練習(xí)效果。
在工間操鍛煉中，選擇不同快慢節(jié)奏的音樂(lè)作為運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏指導(dǎo)，是調(diào)整動(dòng)作速度的一種簡(jiǎn)便的方法。對(duì)于同樣的一個(gè)動(dòng)作套路，采用不同節(jié)奏的音樂(lè)，獲得的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的?？梢韵炔捎檬婢彽囊魳?lè)練習(xí)一遍，作為熱身，然后再換一首快節(jié)奏的音樂(lè)，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
六、動(dòng)作頻率
動(dòng)作頻率指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。動(dòng)作頻率與動(dòng)作速度密切聯(lián)系，有了動(dòng)作速度才能增加重復(fù)的次數(shù)。動(dòng)作頻率的改變與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷直接發(fā)生關(guān)系，如一拍做兩臂上舉后振兩次和一次，前者比后者頻率快一倍，運(yùn)動(dòng)肌肉的負(fù)荷量也大。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常采用改變頻率的方法。
七、動(dòng)作節(jié)奏
動(dòng)作節(jié)奏指動(dòng)作快與慢均勻的、周期性的交替。動(dòng)作節(jié)奏合理，可使肌肉緊張與放松交替進(jìn)行，減少能量消耗，防止或延緩疲勞的出現(xiàn)，提高肌肉的工作效率，有利于動(dòng)作的掌握。例如兩臂向前繞環(huán)動(dòng)作，可先做兩臂前擺、兩臂后擺，接著做兩臂向前繞環(huán)。這樣一張一弛交替進(jìn)行，可提高肩帶肌肉群的工作效率。
八、動(dòng)作配合
是指身體各部位相互運(yùn)動(dòng)的配合關(guān)系。一拍動(dòng)作或多拍組合動(dòng)作，其構(gòu)成因素和技術(shù)特征，是身體各部分相互配合的運(yùn)動(dòng)，配合的方法不同，鍛煉效果不同。如體轉(zhuǎn)時(shí)，兩臂向轉(zhuǎn)體一側(cè)舉，可提高轉(zhuǎn)動(dòng)強(qiáng)度，加大對(duì)腰、背肌肉的影響，采用兩手插腰來(lái)做，其效果主要表現(xiàn)在腰部。運(yùn)用身體各部分動(dòng)作的相互配合，也是提高協(xié)調(diào)性的方法。
以上八個(gè)因素是相互聯(lián)系的，編制動(dòng)作時(shí)，根據(jù)情況可選擇以某一因素為主或多因素綜合運(yùn)用。