現(xiàn)代城市生活中，辦公室疾病越來越多，一般體現(xiàn)在腦、頸椎和腰背，表現(xiàn)為腦供血不足、頸椎病和腰背疼痛。長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作或者頭顱前傾看著電腦屏幕，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頭部的重量加上低頭前屈就使得頸椎受力負(fù)荷增大，同時(shí)脊柱周圍肌肉處于高度緊張狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移和年齡的增長(zhǎng)，勢(shì)必引起頸椎慢性積累性損傷，這種姿勢(shì)使頸后部肌肉和韌帶易受傷,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
夏季頸椎病的患者有很多是寫字樓工作白領(lǐng)，由于冷氣足，有些人辦公桌還對(duì)著冷氣出風(fēng)口，所以身體一側(cè)就特別涼，時(shí)間一長(zhǎng)，手臂、肩膀、頸部肌肉都很麻木、僵硬，這主要是人體受寒時(shí)產(chǎn)生保護(hù)性肌緊張。用手去按壓局部肌肉時(shí)，可發(fā)現(xiàn)呈索狀或塊狀，有壓痛感。由于頸椎兩邊的肌張力不同，一邊痙攣緊張，一邊自然松弛，就很容易造成頸椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。
近年來，頸椎病就像傳染病一樣在年輕人尤其是辦公室里的年輕白領(lǐng)當(dāng)中蔓延開來，辦公室里到處都是嚷嚷著肩酸頸痛的人。大家習(xí)慣性地揉著脖子，繼續(xù)盯著電腦，直到某天連抬胳膊、轉(zhuǎn)頭都感到困難的時(shí)候，才開始想辦法。看醫(yī)生，去按摩院，或者自己買理療器、牽引帶在家“治療”，不過，似乎大家“治療”的效果都不是很理想，時(shí)好時(shí)壞。不過有很多人也想出了一些招數(shù)來預(yù)防和治療頸椎病。
人們一向認(rèn)為頸椎病是老年病，可是現(xiàn)在逐漸有年輕化的趨勢(shì)，三四十歲就出現(xiàn)頸椎問題的在臨床中也不少見?？床〉臅r(shí)候他們?cè)V說自己頭暈、頭痛，有時(shí)還會(huì)有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎出了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。
預(yù)防頸椎病，平時(shí)要注意養(yǎng)成正確的工作習(xí)慣：
1、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的大的運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3～5次。
恒怡舒體操：
2、辦公室工作人員先要在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；此外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。
3、對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
4、懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉獲得很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，其有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都獲得鍛煉，而且人在水中無任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
近來，流行一種采用健康帶保持頸部健康的方法，成為廣大白領(lǐng)的鐘愛。方法簡(jiǎn)便易行，無須暫停手頭上的工作即可進(jìn)行。
恒怡舒體操：
頸部放松保?。?/p>
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙眼平視前方，上身保持直立，將健康帶中間位置放于頸部，上臂往外打開，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
練習(xí)方法：雙臂向前推至肘伸直，五指張開，掌心向外，保持姿勢(shì)，脖子向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)效果：按摩頸部肌肉，增加頸部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病。建議8～10次，頸部感到微熱，有效的緩解頸部的酸麻、脹痛。
還有簡(jiǎn)便的肩部保健方式：
動(dòng)作一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
恒怡舒體操：
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙眼平視前方，上身保持直立，上臂往外打開，肘略低于肩，屈肘成90°，握拳，掌心向下。
練習(xí)方法；雙臂向后振動(dòng)兩次，然后變側(cè)平舉振動(dòng)兩次，同時(shí)拳變成掌，掌心向下，重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)效果：能盡量排除滯留肺部中氣體，加強(qiáng)肩部肌肉的活動(dòng)，有效的預(yù)防肩周炎，建議8～10次。
動(dòng)作二：直臂斜拉
準(zhǔn)備姿勢(shì)：上身保持直立，雙手位于體側(cè)。
練習(xí)方法：左手不動(dòng)，下垂緊貼體側(cè)，右手伸直，從靠近左手的地方往斜上方拉，直至較大的伸展位置后，回復(fù)到靠近左手的位置。反復(fù)動(dòng)作，使右肩進(jìn)行有阻尼運(yùn)動(dòng)。更換另一側(cè)位置，使左肩進(jìn)行有阻尼運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：運(yùn)動(dòng)的那只手應(yīng)伸直，在空中劃出舒展的弧度，這樣的運(yùn)動(dòng)效果較為顯著。
緊貼體側(cè)的那只手可以調(diào)節(jié)擺放在體側(cè)的位置，以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)拉伸的力度。如覺得力度不夠強(qiáng)勁，可以將手從體側(cè)往體后移動(dòng)到臀部的某個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)所需的勁道會(huì)更大些。當(dāng)然，這只靜止的手再向外伸展一些，運(yùn)動(dòng)的手所需的勁道也一樣會(huì)大些，效果相似。
運(yùn)動(dòng)的目的是使肩背部的肌肉產(chǎn)生微微的酸脹感覺，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。建議根據(jù)自己的能力和感覺調(diào)節(jié)每個(gè)回合的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，可以用一組運(yùn)動(dòng)達(dá)到肌肉酸脹的感覺，也可以分成多個(gè)小組采用左右交替運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到同樣的感覺。
練習(xí)效果：促進(jìn)肩、背部肌肉群的活動(dòng)，緩解疲勞，塑造脊椎健康，預(yù)防肩、背部疼痛。