當(dāng)身體拉響“循環(huán)疲勞”的警報，體力亮出“超額透支”的白旗時，你會采取怎樣的應(yīng)對策略？有些人恨不得立刻把自己扔在床上，企圖通過好好睡上一覺來完全恢復(fù)體力。另一些人則“反其道而行之”，挑選適當(dāng)?shù)捏w力與腦力運(yùn)動來緩解疲勞。
“越是疲勞，越要運(yùn)動”的減壓新理念正受到越來越多都市“高壓一族”的推崇。在近日舉辦的一場有關(guān)大腦健康與營養(yǎng)的亞太區(qū)探討會上，來自日本九州大學(xué)設(shè)計院生理人類學(xué)系Shigeki-Watanuki教授以及馬來西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科Azhar-Mzain教授等多位國外科學(xué)家一致向都市腦力勞動人群提倡，身體越是疲勞，就越要強(qiáng)迫自己擠出一定時間進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。同時，還要做好膳食功課，及時補(bǔ)充身體與大腦所需的營養(yǎng)。
適當(dāng)運(yùn)動也是一種休息
別以為只有“一動不動”才叫休息。事實(shí)上對于白領(lǐng)等用腦負(fù)荷過大的腦力勞動者而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是一種休息。運(yùn)動醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，每個人都是天生運(yùn)動員，運(yùn)動幫助我們認(rèn)知世界、積累智慧、品嘗快樂。運(yùn)動發(fā)展的不僅是體能更有腦力。因此，適量運(yùn)動是較為有效也是一種較為積極的休息方式。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，每天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的人群，其心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢，這樣能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦活動更自如。此外，運(yùn)動還可使平時較少活動的肌肉得以松弛，消除局部疲勞。因此，選擇動靜結(jié)合、張弛有度的體力與腦力運(yùn)動有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
莫讓營養(yǎng)亮起“雙跳燈”
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人腦的重量雖然只占人體重量的百分之2左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的百分之20。大腦自身儲備的能量很少，其正常運(yùn)作所需的能量主要從日常營養(yǎng)物質(zhì)中獲取。因此，為腦力充足的營養(yǎng)尤為重要。比如，通過增加食物中的蛋白質(zhì)含量，可以增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
此外，活性營養(yǎng)物質(zhì)也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的良好“助推劑”。近日，白蘭氏健康科學(xué)的主要科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)了一種存在于營養(yǎng)補(bǔ)充劑中的天然活性物質(zhì)智沛基。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，這種活性物質(zhì)存在于雞精等生物活性分子中，是保證大腦靈活運(yùn)作的主要元素之一。馬來西亞普渡大學(xué)醫(yī)學(xué)和保健科學(xué)院精神科AzharMzain教授在臨床實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天服用兩瓶雞精組的學(xué)生3分鐘暫時記憶測試，所獲得的分?jǐn)?shù)比對照組高出百分之12左右，學(xué)習(xí)的持久力和注意力也有所增強(qiáng)。由此可見，定期攝入含有智沛基等活性成分的營養(yǎng)補(bǔ)充劑如白蘭氏，可以在一定程度上提高大腦活動效率，并有助于增進(jìn)思維能力和精神集中力，改善思維與記憶力。
充足的維生素B1、蛋白質(zhì)及卵磷脂也可以促進(jìn)腦力運(yùn)動者體內(nèi)碳水化合物的代謝，為大腦提供能量，維生素B6和B12則有保護(hù)和鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。建議腦力勞動者科學(xué)安排一日三餐，以滿足大腦所需的營養(yǎng)成分。
腦力訓(xùn)練小貼士
（1）工作間隙，可通過步行、跑樓梯、小憩等方式，緩解腦力疲勞。
（2）多參與開發(fā)智力猜謎節(jié)目，以及一些可訓(xùn)練腦力的游戲及開發(fā)智力類玩具。
（3）朗讀、算數(shù)、寫字等都對鍛練腦力有很大的幫助，而鍛煉腦力的時間在腦部活動力強(qiáng)的上午比較好，每天即使只是利用上班、上學(xué)的通車時間，或平時零碎的空當(dāng)時間，持續(xù)鍛煉腦力都會有意想不到的效果。