柔韌度（flexibility）
柔韌度是指單一關(guān)節(jié)或一連續(xù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。一日常生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)柔韌度好或者柔韌度差，其實(shí)，每個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌度都是不一樣的。有的人上半身柔韌度好，但下半身柔韌度差，而有的人則是特定部位柔韌度明顯比其他部位好。
為了提高柔韌度，就應(yīng)該平均提高人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，因此，我們需要活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)。
動(dòng)態(tài)柔韌度（dynamicflexibility）
動(dòng)態(tài)柔韌度是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程或者活動(dòng)中，關(guān)節(jié)、手臂和腿部肌肉的柔韌度。在跳躍時(shí)，雙腿分開(kāi)的幅度就是衡量動(dòng)態(tài)柔韌度的標(biāo)準(zhǔn)。
靜態(tài)主動(dòng)式柔韌度（Static-ActiveFlexibility）
靜態(tài)主動(dòng)式柔韌度是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體活動(dòng)幅度不大的柔韌度，也就是做靜態(tài)動(dòng)作時(shí)的柔韌度。例如，單腿站立，同時(shí)向上抬起另一條腿，并保持停留，這就需要靜態(tài)主動(dòng)式柔韌度。想要保持這個(gè)動(dòng)作，需要一定的肌肉力量，而且柔韌度越好，抬腿的幅度就會(huì)很大。
靜態(tài)被動(dòng)式柔韌度（Static-PassiveFlexibility）
靜態(tài)被動(dòng)式柔韌度又稱為被動(dòng)柔韌度，是指用手臂和腿部支撐身體時(shí)，可以保持的姿勢(shì)或活動(dòng)范圍。前后劈腿而坐時(shí)，雙腿之間的角度就是衡量被動(dòng)式柔韌度的指標(biāo)。
影響柔韌度的原因
內(nèi)在因素
在骨骼結(jié)構(gòu)比較柔軟的情況下，即使不常運(yùn)動(dòng)也有不錯(cuò)的柔韌度，這說(shuō)明骨骼的結(jié)構(gòu)是決定柔韌度的主因。決定柔韌度的因素有關(guān)節(jié)類(lèi)型、關(guān)節(jié)構(gòu)造、骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉組織的彈性（肌肉組織受力后恢復(fù)原狀的能力）等。柔韌度也會(huì)受遺傳的影響。
外在因素
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度（溫度越高，柔韌度越好）、時(shí)間段（通常，下午2：30—4：00這段時(shí)間身體的柔韌度會(huì)比上午好發(fā)生事故后關(guān)節(jié)的恢復(fù)過(guò)程或階段（受過(guò)傷的關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌度較差）、年齡和性別（一般女性的柔韌度比男性好）、個(gè)人完成動(dòng)作的能力、柔韌度的臨時(shí)發(fā)揮水平、衣服或器具等外因都會(huì)影響身體的柔韌度。
另外，水的攝取量也會(huì)影響身體的柔韌度。如果充分?jǐn)z取水分，體液的移動(dòng)就會(huì)加速，進(jìn)而放松身體肌肉，增加身體的柔韌度。
過(guò)度使用肌肉
有時(shí)，骨骼的角度或形態(tài)也會(huì)影響身體的柔韌度。
如果肌肉過(guò)厚，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)受到限制。在肥胖的情況下，由于受到脂肪的影響，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)受到限制。
如果過(guò)度使用包裹關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊、韌帶、筋膜和肌腱，都可能會(huì)影響柔韌度。
隨著年齡的增長(zhǎng)，平時(shí)不常使用的組織就會(huì)缺乏膠原蛋白、彈力蛋白等物質(zhì)，進(jìn)而影響柔韌度。在運(yùn)動(dòng)過(guò)度的情況下，身體很容易受傷，因此要特別注意。
老化現(xiàn)象對(duì)柔韌度的影響
隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌度會(huì)降低，這是很自然的現(xiàn)象。年齡大時(shí)，連接身體組織的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)就會(huì)退化，各個(gè)器官的代謝功能也會(huì)減弱，且人體機(jī)能會(huì)自然衰退。身體柔韌度的降低會(huì)給生活和行動(dòng)帶來(lái)諸多不便，因此，應(yīng)該時(shí)常做提高柔韌度的運(yùn)動(dòng)，以讓身體恢復(fù)年輕。而伸展運(yùn)動(dòng)是預(yù)防衰老比較有效的運(yùn)動(dòng)之一。
做伸展運(yùn)動(dòng)不一定能在短時(shí)間內(nèi)取得明顯效果，也不是每個(gè)人做伸展運(yùn)動(dòng)都能提高身體的柔韌度，但努力的程度不同，效果一定會(huì)有所不同的。
做伸展運(yùn)動(dòng)前身體柔韌度的自測(cè)方法
不同關(guān)節(jié)的可活動(dòng)范圍都不一樣，因此，測(cè)試身體柔韌度的方法有很多，我們不能只根據(jù)身體某一關(guān)節(jié)的柔韌度來(lái)評(píng)價(jià)全身關(guān)節(jié)的柔韌度。在各種測(cè)量方法中，比較常用的方法是測(cè)試下半身餓腰部的柔韌度的坐姿前彎（采取坐姿，彎曲上半身，測(cè)試腿部背面的肌肉），測(cè)試上半身柔韌度的軀干伸展測(cè)試。
1、坐姿前彎是坐在貼有標(biāo)尺的箱子上，伸直雙腿，然后彎曲上半身推動(dòng)貼在箱子上的標(biāo)尺，通過(guò)推動(dòng)標(biāo)尺的距離來(lái)衡量下半身和腰部的柔韌度。如果沒(méi)有特制的器具，也可以用家中的皮尺來(lái)測(cè)量。
柔韌度判定如表所示：
記錄
評(píng)價(jià)
35cm以上
好
20-30cm
普通
20cm以下
差
2、軀干伸展測(cè)試是測(cè)試上半身柔韌度的方法。先要俯臥在地板上，然后抬起上半身，測(cè)量腹部和地面之間的距離。
柔韌度判定如表所示：
記錄
評(píng)價(jià)
30cm以上
非常好
20-29cm
好
10-19cm
普通
9cm以下
差