大多數(shù)現(xiàn)在IT行業(yè)工作的人大概跟googler一樣，每天長時間工作，與電腦為伴。這里就是Google醫(yī)生給你保持正確姿勢和健康的建議。
中國有句俗話叫“過猶不及”。換句話說，你能連續(xù)多長時間坐在椅子上敲打鍵盤而不至于傷害到自己呢？
從身體構造上看，我們并非適合像現(xiàn)在我們所從事的許多工作那樣久坐不動，或者長時間執(zhí)行準確的機械動作。有證據(jù)表明，處于不正常的姿態(tài)過久，或者重復運動會引起頸部、四肢和背部的疼痛，這些狀況總稱為過度使用綜合癥，或重復性壓迫損傷——RSI(Repetitive Strain Injury)。
RSI可不是個小問題。根據(jù)美國勞工部的統(tǒng)計(Bureau of Laborstatistics)，造成誤工傷害和疾病中，它占到34％，同時還連帶著200億美元的經(jīng)濟損失。美國科學院(The NationalAcademy of Science)認為，企業(yè)每年由于重復性壓迫失調(diào)而導致的員工病假、生產(chǎn)能力下降和醫(yī)療支出而損失的收入估計高達500億美元?？茖W院自1998年以來已經(jīng)出版了2份報告，說明重復性運動和職業(yè)傷害之間的直接關系。
重復性壓迫損傷導致的損害可歸結為肌肉纖維的結構性變化和血流量減少，神經(jīng)也不幸被牽扯其中。不活動的組織和周圍的炎癥壓迫著神經(jīng)，能夠引起肢體失去知覺和酸麻，在神經(jīng)損壞嚴重時終會變得脆弱。
如果有人想看看證據(jù)，請參見這篇文章：《過度使用綜合癥：一項肌肉活體研究試驗》。此項研究中，研究者從受傷的手和正常的手上分別取樣，結果表明肌肉纖維中出現(xiàn)結構性破壞，而且這種破壞與受傷的程度有關。在另一項針對慢性斜方肌疼痛的研究中，研究者在研究對象的脖頸后部進行活體試驗，發(fā)現(xiàn)受傷區(qū)域的微循環(huán)血流量下降。疼痛的差別越大，血流量的降低越厲害。
重復性壓迫損傷的一些常見現(xiàn)象是腱鞘炎和腕管綜合癥。目前，與工作有關的腕管綜合癥(CTS)已在全美所有重復性運動失調(diào)患者中占據(jù)了41％以上的比例。與工作有關的腕管綜合癥的并發(fā)癥。努力工作永遠不會傷害任何人，其實并不如此。
那么你該怎么辦？關鍵的治療在于預防。研究表明，如果雇主鼓勵員工時常休息和伸展一下，并強調(diào)人機工效學的重要性，職業(yè)傷害就會減少，而生產(chǎn)能力則相應提高。
另外在這里對大家還有一些建議：
1.每工作30～45分鐘，至少休息5分鐘。如果需協(xié)助，網(wǎng)上有免費定時器程序可下載，能夠幫助提醒你按時休息一下；
2.在休息時伸展你的雙臂/雙手/頸部/背部；
3.時常注意矯正身體姿態(tài)。不要躺坐在沙發(fā)上使用筆記本電腦；
4.在初次和每次轉(zhuǎn)換座位時，都要對工作地點進行評估；
5.調(diào)整座椅、顯示器、鍵盤、鼠標和筆記本電腦。定期交換鍵盤和鼠標的方位；
6.將視線從計算機屏幕上移向遠處。別忘了眨眼；
7.減少不必要的計算機使用。這聽起來有點古怪——不過你也得讓網(wǎng)上沖浪、電子游戲、電子郵件和發(fā)訊息歇一會；
8.如果開始覺得疼痛或疼痛持續(xù)，一定要向醫(yī)生求助，他們可能建議你使用腕帶、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理療法等，尤為重要的是休息，讓情況好轉(zhuǎn)?？床∏f不要拖拖拉拉。早治早好。