恒怡運動(dòng)
“白骨精”們請注意，“慢性疲勞綜合征”在悄悄地向你們逼近！這是一種以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，看看你們身上有沒(méi)有它潛伏的身影。
“白骨精”是白領(lǐng)、骨干、精英等成功人士的戲稱(chēng)，因長(cháng)期疲勞導致的疾病，正悄悄地向忙忙碌碌的“白骨精”人群逼近，其中典型的就是“慢性疲勞綜合癥”。
據網(wǎng)上調查顯示，長(cháng)期處于過(guò)勞狀態(tài)和亞健康狀態(tài)的“白骨精”人群竟達百分之八九十，“用命換錢(qián)”已經(jīng)不再是戲說(shuō)。據一位神經(jīng)科家分析，從“白領(lǐng)”到“成功”接受醫療檢查的情況來(lái)看，各方面指標均正常，就使得問(wèn)題容易被忽視，而長(cháng)期下去可能導致機體多系統功能下降，繼而引發(fā)呼吸系統、消化系統、免疫系統等系統性疾病以及臟腑功能失調，也是心腦血管、腎臟、肝臟及甲狀腺疾病和惡性腫瘤病變的重要原因，因此需要引起高度警覺(jué)。
查不出異常的疾病
周總監不過(guò)30多歲，已經(jīng)是一家合資企業(yè)的高管。她兩年多以來(lái)，卻因為工作壓力大、家庭瑣事多，出現煩躁、神疲乏力、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。她曾輾轉于各家醫院，被診斷為“神經(jīng)衰弱”、“神經(jīng)官能癥”等疾病，在服用鎮靜、安神的中西藥物之后，病情也一度減輕。沒(méi)料到，今年企業(yè)出口形勢愈發(fā)嚴峻，業(yè)務(wù)量下降，工作壓力加大，周總監的病情復發(fā)并加劇，服藥后都不能緩解。此外，又出現了頭痛、頭暈眼花、心悸、沉默寡言等問(wèn)題，她經(jīng)常眉頭緊皺，自己在家悲傷哭泣，甚至出現自殺的念頭……
另一病例的張經(jīng)理是一家大型企業(yè)的部門(mén)經(jīng)理，因工作關(guān)系常熬夜、伏案工作，生活無(wú)規律。2年前開(kāi)始出現“感冒”癥狀，鼻塞流涕，頭痛咽痛，持續低熱37℃左右，肢體乏力。他曾認為這是感冒后引起，
過(guò)一段時(shí)間自會(huì )消失。在服用感冒藥物之后，鼻塞流涕等癥狀似可消失，但仍覺(jué)疲勞，腰背酸痛，煩悶，食欲不振。近2個(gè)月又出現焦慮、失眠、肌肉酸痛等。曾先后2次住進(jìn)2家醫院，試圖查找出低熱、肌肉酸痛的原因。為此，他進(jìn)行了大量檢查，均未發(fā)現異常，致使他對醫院產(chǎn)生了不信任感……
后經(jīng)會(huì )診，周總監和張經(jīng)理這兩個(gè)病例都被診斷為慢性疲勞綜合征。說(shuō)：“慢性疲勞綜合征”是指尚無(wú)器質(zhì)性病變，但有功能性改變的癥狀。它是由美國疾病預防控制中心于1988年正式命名的疾病，是一種以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征的癥候群，以疲勞、低熱(或自覺(jué)發(fā)熱)、注意力不集中、記憶力差、睡眠障礙和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、關(guān)節痛、頭痛等非特異性表現為主的綜合征。
根據調查的統計結果顯示，慢性疲勞綜合征有以下3個(gè)特點(diǎn)：一是發(fā)病率高，都市人群中發(fā)病率超過(guò)四分之一；二是發(fā)病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務(wù)員、廣告、出租車(chē)等行業(yè)；三是患病時(shí)間長(cháng)，大多數患者患病時(shí)間在一年半以上，其中百分之30左右的人有長(cháng)達5年的疲勞感。
三類(lèi)人易患慢性疲勞
三類(lèi)人是構成慢性疲勞大軍的主力陣容，而且女性患此病的人數越來(lái)越多。
一是長(cháng)期面對激烈競爭壓力、心理負擔巨大的人群，如私營(yíng)業(yè)主等。
二是事業(yè)心強、工作繁忙的腦力勞動(dòng)者，如科研人員、醫生、公務(wù)員等。
三是長(cháng)期超負荷、精神緊張的勞動(dòng)者。
警惕身體的危險信號
慢性疲勞綜合征可表現出形形色色的癥狀，包括不良的心理行為、不振的精神面貌、對社會(huì )外界的不適應能力，以及身體各部位的某種不適等。比如，情緒低落、心情煩躁、憂(yōu)郁焦慮、失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、精神疲憊、肢體乏力、慢性咽痛、淋巴結腫大、肌肉關(guān)節疼痛、反復感冒等一系列難以用某一種病種予以解釋的癥候群。而一般體檢及實(shí)驗室檢查結果又無(wú)重大異常。舉例來(lái)說(shuō)，慢性胃病患者可以伴有慢性疲勞綜合征，而慢性疲勞綜合征患者也往往具有胃腸道癥狀，如胃腸不適感、食欲不振、厭食、惡心、上腹部和胸部堵悶感等等。慢性胃病和慢性疲勞綜合征的關(guān)系是互相影響的，它們之間很容易形成惡性循環(huán)。
隨著(zhù)人類(lèi)對于疾病認識的深化，現已把持續和癥狀突出的亞健康狀態(tài)(嚴重疲勞、肌肉疼痛、失眠等)作為一種疾病來(lái)對待。慢性疲勞綜合征的病因還不清楚，但國外研究發(fā)現，慢性疲勞綜合征病人中樞神經(jīng)系統的細胞代謝、形態(tài)結構、生理功能明顯異常?？梢哉f(shuō)，“慢性疲勞綜合征”確實(shí)是疾病，而不是“亞健康”。
如果您身體出現了以下情形，且持續6個(gè)月以上，就要加以注意：
一、持續6個(gè)月以上的嚴重疲乏，休息不能緩解；
二、流感樣癥狀，包括低熱、肌肉關(guān)節痛、咽部刺痛或發(fā)癢、頸部或腋窩淋巴結腫大及觸痛、頭部重壓感，且起病突然；
三、神經(jīng)精神癥狀，如記憶喪失、說(shuō)話(huà)困難、注意力不集中、理解力差及睡眠障礙。
四、即使睡眠充足，體力仍難以恢復，運動(dòng)后疲勞感持續較長(cháng)時(shí)間等癥狀，甚至影響人們的工作、學(xué)習和日常生活。
慢性疲勞綜合征中的嚴重者，有可能出現“過(guò)勞死”。根據日本的經(jīng)驗，在1987年至1989年，日本報道“過(guò)勞死”達1800例，這種現象亟須引起中國成功人士的警惕。
日本“過(guò)勞死”預防協(xié)會(huì )提示的十大危險信號為：一是“將軍肚”早現；二是脫發(fā)、斑禿、早禿；三是頻頻去洗手間；四是性能力下降；五是記憶力減退；六是心算能力越來(lái)越差；七是做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒；八是集中精力的能力越來(lái)越差；九是睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也難解乏；十是經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。
具有上述兩項者，為“黃燈”警告期，目前尚不必擔心，但要改變生活習慣。具有上述三至五項者，為“紅燈”預報期，說(shuō)明已經(jīng)具備過(guò)度疲勞的征兆。六項以上者，為兩次“紅燈”危險期，需要引起高度重視并開(kāi)始干預。
要治療此病，就得先找出病源，目前該病確切病因仍不十分清楚，在日常生活中，由于工作繁忙，生活緊張，學(xué)習負擔沉重等原因，一些人時(shí)常會(huì )感到十分疲勞，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周后體力即可恢復。如疲勞超過(guò)一個(gè)月，可認為是持續疲勞；如果疲勞癥狀長(cháng)達3個(gè)月，就應到醫院及時(shí)就診。
找回健康的生活方式
慢性疲勞綜合征的出現，客觀(guān)上是激烈競爭、快節奏的環(huán)境造成，但主觀(guān)上，也和每個(gè)人的生活方式和生活規律有關(guān)。因此，消除慢性疲勞綜合征，還要靠自己的力量。提出了以下建議：
一是要生活規律，充分休息。休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等于睡覺(jué)，過(guò)度的睡覺(jué)或無(wú)所事事，反而會(huì )降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強。休息的概念應該是一個(gè)大范圍的表現，包括身體和心理適度的放松和調節。千萬(wàn)不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應該辭掉工作或者放很長(cháng)的假休息，太放松而又沒(méi)有關(guān)心的事物地生活。
二是要合理膳食，多吃粗糧。成功人士要注意對維生素B的攝取，如粗加工的谷類(lèi)食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類(lèi)化合物含量豐富的天然產(chǎn)物，享有“血管清道夫”之美譽(yù)，也適合成年人防病保健。
三是要適度運動(dòng)，勞逸結合。堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。一個(gè)明顯的事實(shí)是，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運動(dòng)。其實(shí)運動(dòng)可以增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞?！吧谟谶\動(dòng)”，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規律。保持腦力和體力協(xié)調的適宜活動(dòng)，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的好的方式。
四是要戒煙限酒，心理平衡。大多數慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀(guān)的角度去看待問(wèn)題。用樂(lè )觀(guān)的態(tài)度對待人生。承認已經(jīng)存在的事實(shí)，承認缺憾的存在。學(xué)會(huì )傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。
五是要自我觀(guān)察，盡早干預。如果感到身體有長(cháng)期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關(guān)節痛等癥狀，單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問(wèn)題，這時(shí)，不要硬撐，立即到醫院就診，及時(shí)獲得醫生的幫助和指導。治療慢性疲勞綜合征通過(guò)中西醫結合可取得較好的效果。